sábado, 28 de noviembre de 2009

El ludograma



Es un instrumento para observar y representar gráficamente la secuencia de roles que asumen los participantes de un juego. Es preferible, para realizar el ludograma, que el juego tenga un implemento que circule entre los participantes, como puede ser un balón.

Quien observe contará las veces, que en un determinado tiempo, ha recibido, enviado o golpeado el objeto por el compañero observado.
 
En el primer ludograma podemos ver que Cristina recibió la pelota, ella se la envió a Mina, quien a su vez envió el pase a Enrique.


¿Cuántas veces tocó la pelota Cristina? ¿Cuántos tantos logró?

¿Cuantas veces tocó la pelota Enrique? ¿Cuántos tantos logró?

Esta información está disponible en el primer ludograma. ¡Descúbrela!

Indiaca o Peteka

Este juego se caracteriza por que recibe el nombre del implemento que se necesita para jugarlo.



Su origen es sudamericano (Brasil), donde se le conoce como "peteka".

La indiaca es un implemento que se compone de dos partes, una es la base elaborada con piel vinílica o cualquier tela resistente, con ello se confecciona una bolsa que se rellena de "guata", con lo cual se le da poco peso. La segunda parte se conforma con las plumas, sostenidas por un "portaglobos", logrando así que la peteka tenga una dirección y estabilidad adecuada y se garantiza que siempre se golpee con la m
Los indígenas brasileños utilizaban una indiaca construida con un saquito de cuero relleno de tierra, arena o harina, al que unían unas plumas que pegaban con barro, sujetándolas al saquito con una cuerda. Con el paso del tiempo, como toda actividad humana ha evolucionado, por lo que en la actualidad encontramos múltiples modelos, unos han cambiado el saquito de cuero por la goma-espuma de diferentes densidades y pesos. Otros siguen fabricando las indiacas con cuero o piel similar, con plumas artificiales o naturales.

La Indiaca, como muchos otros juegos y actividades físicas, nació y creció como un juego popular, una diversión en la calle, para jugar y recrearse el pueblo, pero a través del tiempo fue evolucionando, se delimitaron sus reglas, campo de juego, reglamento, material, etc. A la diversión se la sumó la competitividad y todo ello contribuyó a desembocar en un deporte, con sus técnicas, tácticas, reglamento, competición clubs y asociaciones.

¿Cómo jugarlo?

Para comenzar es importante conocer el implemento, jugar con él, manipularlo, dominarlo; esto se logra al golpear la indica con la mano, lo cual ayuda a conocer la altura que alcanza el implemento, así como la velocidad con la que cae.

Posteriormente pasamos a golpearla en pareja, con un compañero o compañera, con la finalidad de lograr un mayor dominio conociendo las distancias.

Se puede jugar en dobles (dos contra dos) o en equipos (5 contra cinco).

El Bádminton

Presentamos la primera parte del vídeo que nos describe elementos básicos del bádminton.

Te mostramos una guía que deberás completar al momento de ver el vídeo.



El bádminton, aunque nuevo en nuestro país, es un deporte muy antiguo en otros, por ejemplo en ____________ y la ____________.


Fue llevado a ____________ a finales del siglo ____________.

Es un deporte de interior que se juega con ____________ y ____________.

La raqueta de competición del bádminton pesa menos de ____________.

Dibuja un volante o “gallito” que es como se le conoce en México. Implemento en el cual pesa más ____________ que las ____________.

Para jugar individual la cancha mide ____________ de ancho por ____________ de largo. En el caso de los dobles el ancho es de ____________ por ____________ de largo.

Recuerda que las líneas del campo son línea media, línea de servicio corto, líneas de fondo.

La red está a una altura, en los extremos, de _____.______m y en su punto medio de ____._____m.

Si el volante toca el suelo se dice que se comete ____________.

El objetivo del bádminton es ____________________________________________________________.

Las modalidades del bádminton son ____________, ____________ y ____________.

Cada set se juega _________ puntos y gana el juego quien gana ______ de _______ sets ____________________________.

El primer set de un servicio se inicia en el cuadro ___________ y el volante tiene que caer en la _______________ que se encuentra diagonalmente _____________.

En los partidos de dobles cada pareja tiene derecho a ___________ servicios, __________ para cada jugador.

Muéstrale al profesor y a tus compañeros cómo se realiza la toma de raqueta.

Muestra la posición fundamental de juego.

Aquí está la segunda parte:


Quizá más importante que los golpes sean los ______________.

Antes de Iniciar un desplazamiento debe situarse en el ____________ de la cancha.

En los desplazamientos largos los primeros pasos son ________________ y ________________ y el último ________________________.

Clear es el golpe de ________________ a ________________ de pista o cancha. Se le conoce como globo.

Drop es el golpe de ________________ a la ________________.

Se le conoce como mate o remate que es el golpe fuerte con trayectoria ________________.

Estos golpes se pueden dar tanto de ________________ como de ________________.

Otros golpes son el drive, el cual se realiza a ________________ altura y tiene una trayectoria ________________.

El loob es un golpe bajo que se envía al ________________ de la pista o cancha, adquiere una trayectoria ________________________________.

Las dejadas en la red se dejan cerda de la ________________.

El servicio también lo podemos considerar como un ________________.

Dentro de los servicios distinguimos los ________________, los ________________ y los ________________. Se pueden realizar tanto de ________________ como de ________________.


Te recordamos escribir la guía. Para contestarla auxíliate del botón de pausa.

En el caso de xico estos son los Atletas mas representativos en Bádminton:
Varonil: Ernesto M. Villareal, Roy Díaz González, Víctor Jaramillo Luque, Ricardo Jaramillo Luque, Jorge Palazuelos, Antonio Rangel O, Sergio Fraustro, José Manuel Icaza.
Femenil: Susana Zenea, Ma Ester Luna, Ma de la Paz Luna, Susana Vargas, Ma Antonieta Rivas, Rosa Elba Levaro, Margarita Bravo.

Circuito de Acción Motriz

     En esta actividad vamos a conocer una forma de realizar actividad física donde actuemos al mismo tiempo con acciones distintas.
     Es real que no siempre contamos con material suficiente para ejercitarnos de forma individual; por ejemplo, no es posible contar con un balón de fútbol para aprender a patear la pelota de distintas maneras, normalmente compartimos un balón entre dos o tres (en el mejor de los casos), más bien se cuenta con dos o tres balones para todo un grupo.
     La idea es que aprovechemos el poco material que tenemos y que todo el grupo esté en movimiento.
     Para llevar a cabo este tipo de trabajo se requiere de una planeación previa, donde revisemos el material disponible y que se emplee buscando lograr la meta, objetivo o propósito.
     Por otra parte es conveniente, especialmente cuando son las primeras veces que trabajamos con esa forma metodológica, que el material esté colocado en el área de trabajo de forma previa, así los alumnos se colocarán en el espacio que les corresponde y se aproveche el área disponible.

     Así como el material está disponible de manera previa, el grupo será distribuido, previamente, en equipos de trabajo. Ya que como lo vemos en la imagen realizamos la actividad por medio de estaciones de trabajo, que van de tres a seis, claro que el número de estaciones está determinado por el espacio disponible, el material y la capacidad de los alumnos para organizarse y efectuar la actividad.
     Una de las formas de trabajo es que cada equipo inicie en una estación distinta, cambiando de una a otra según la indicación del profesor, quien puede determinar que se realice por un tiempo específico o cada que se termine la actividad o ejercicio. En la práctica es más conveniente realizar el trabjao en un espacio de tiempo específico ya que el cambio será verdaderamente simultáneo.
Una vez comprendida esta forma de ejercitarnos será pertinente que sean los mismos jóvenes quienes propongan las estaciones, cambiando el ejercicio y el material que se emplee.
A continuación mostramos un video donde los alumn@s cambian de estación, buscando que lo realicen en distintas velocidades, entre un 40 y un 60 % de su velocidad.

En el ejemplo sólo es cuando algunos alumnos les cuesta trabajo comprender el cambio de estación.

sábado, 26 de septiembre de 2009

EL CONCEPTO DE SÍ MISMO

Educación Física es una asignatura que pretende que los alumnos participantes sean capaces de dar respuestas motrices apropiadas que les exija su entorno, primordialmente en situaciones nuevas, para lo cual es necesario que tengan los conocimientos, habilidades y actitudes básicos que les permitan lograr este objetivo.

Es así como el enfoque actual pretende lograr el desarrollo de la "COMPETENCIA MOTRIZ"

En este espacio vamos a tratar algunos conceptos (contenidos conceptuales) básicos que es necesario conocer en el Primer grado de Secundaria, tanto por el Profesor de Educación Física como por alumnas y alumnos.


EL CONCEPTO DE SÍ MISMO: Es el conjunto de percepciones, ideas o teorías que el individuo posee acerca de sí mismo, y en cuya construcción intervienen los demás. Cuando se es adolescente surge una preocupación por el propio físico, especialmente por el atractivo corporal o la eficiencia física.
Autoconcepto es autoconocimiento, y engloba aspectos como autopercepción, memoria autobiográfica, juicios descriptivos y juicios evaluativos que la persona hace de sí misma y que surgen de la comparación con los demás y conforman la autoestima, convirtiéndose ambos elementos: autoconcepto y autoestima en conceptos complementarios que inciden uno
sobre el otro. Todo el contenido del autoconcepto incluye elementos cognitivos, afectivos y comportamentales (Marchago,1997) en consonancia con la edad.
En la adolescencia adquiere gran importancia el reconocimiento y aceptación por parte de los demás: compañeros/as, amigos/as, familia, fundamentalmente, lo cual ineludiblemente influye sobre su autoconcepto, y su autoestima y se refleja en los contenidos de ambos elementos, los cuales también van evolucionando a lo largo de la adolescencia, desde referencias a vínculos personales, principalmente referencias a amistades que tienen, a realizar descripciones más basadas en sentimientos personales (Harter,1998), y cuyo contenido será positivo o negativo en función de cuales hayan sido las experiencias experimentadas, así como de las relaciones positivas o negativas que establezcan con las personas significativas de su entorno (Marchago, 1997).

COMPETENCIA MOTRIZ: Es la capacidad del sujeto para dar sentido a su propia acción, orientarla y regular sus movimientos (conocimientos, saberes, saber), comprender los aspectos perceptivos y cognitivos de la producción y control de las respuestas motrices (Procedimientos, saber hacer) relacionándolas con los sentimientos que se tienen y añaden a las mismas (Actitudes y sentimientos, saber, relacionarse)y a la toma de conciencia de los que se sabe que se puede hacer y cómo es posible lograrlo (saber, conocimiento).
Una persona es competente cuando:

• SABE QUÉ HACER

• SABE CÓMO HACERLO

• INTERPRETA CUÁNDO HACERLO

• INTENTA Y DESEA LOGRARLO


¿Cómo puedo saber si soy competente?

• Cuando he aprendido a interpretar los problemas motrices, de movimiento planteados en la clase o en la vida cotidiana, es decir SÉ, CONOZCO.

• Porque uso los recursos necesarios para responder adecuadamente, PUEDO HACERLO, SOY CAPAZ DE...

• Porque puedo observar y realizar conductas que expresan la confianza y satisfacción por salir airoso del problema, tengo el DESEO y GUSTO por hacer algo.

CONOCER A UNA PERSONA O CONOCER A LOS DEMÁS:

Tener y mostrar un interés genuino por saber de alguien. Estar motivado a acercarnos a otros. También está la necesidad de lograr conocer y de que nos conozcan.

El observar su apariencia, su comportamiento y su forma de hablar puede brindarnos bastante información, pero debemos tener cuidado con la percepción que nos formemos de otra persona, porque no podemos considerar que esto es todo en el conocimiento de los demás, además de que no basta relacionarse con alguien una vez, sino varias, especialmente si nos quedamos con la primera impresión.

Hablando de esto, la primera impresión, es un factor de mucho peso, porque tendemos a guardarla como algo primordial, y que se puede transformar, sin embargo ese proceso de cambio o reafirmación se dará conforme establezcamos diferentes encuentros y refuercen o cambien esa primera impresión.

Caemos en el uso de estereotipos, de rasgos dominantes, por ejemplo, si alguien usa un fleco largo y que le cubre gran parte del rostro lo denominamos como un "emo", pero si tiene el cabello formando puntas seguramente lo catalogaremos como un punk o si esa persona viste de negro diremos que es un darketo. Es hablar de estereotipos, que pueden ser una guía, pero no un determinante único en el conocimiento de los demás.

La imagen que tenemos de los demás estará influida por el grupo en el cual estamos relacionándonos cotidianamente. Así, para algunos ser "fresa" es ocupar una posición social donde se tiene acceso a ciertos círculos sociales, actividades, objetos de determinado costo, hablar con algún tono, etc. Para otros ser "fresa" significa ser un soñador, un despreocupado. etc.

¿Qué podemos hacer para conocernos?

Hemos inicado una nueva aventura: la Escuela Secundaria. No es una aventura simple, es el inicio del cambio hacia una vida adulta, pero también es el momento de aprovechar para aprender a conocer a los demás y a uno mismo. Vamos a realizar diferentes actividades que nos permitan lograr este propósito.



¿Quién hace algo que no pueda hacer su sombra?
Es una actividad en parejas, donde cada alumno o alumna imita los movimientos corporales que realiza el compañero o compañera con la que decide trabajar.
Como una primera propuesta les pedimos que trabajen frente a frente, después les sujerimos que le persigan.
Obvio decir que los papeles se deben intercambiar, el que imita se vuelve imitador o, en su caso, perseguidor.

Las brujas
Este es un juego de persecusión, donde podemos conocer algunas características de nosotros y de nuestros compañeros, los rápidos, lentos, los que esquivan mejor, etc.
Seleccionamos a dos o hasta cuatro compañeros que serán "las brujas" ellos van a perseguir a los demás, cuando los toquen en cualquier parte del cuerpo se deben detener y colocar en "cuclillas". Para sequir corriendo cualquier compañero o compañera deberá pasar por encima de quien esté en cuclillas.
Nuestras aficiones

En esta actividad conoceremos los gustos, aficiones y proyectos de cada uno de nuestros compañeros. Dividimos al grupo en dos equipos, con los que formamos dos círculos concéntricos. Cada uno gira en sentido contrario al del otro. Al dejar de girar buscan una pareja que esté en el otro círculo. Ya formados en pareja le preguntará por su nombre completo, lo que le gusta comer, la música que escucha, su materia favorita, etc.
Le pedimos a los demás que presenten a su pareja, para que así el resto del grupo conozca más a los demás.
Leones y gacelas

Este es otro juego de persecución, sólo que las trayectorias son en línea recta.
Dividimos al grupo en dos y los formamos en hilera, una delante de la otra.
Los que están adelante son gacelas, los de atrás son los leones. Estos deben perseguir a las gacelas, pero ellas tienen la oportunidad de no ser atrapadas si alcanzan la linea de salvación.
 Podemos colocar diferentes líneas, es decir ampliar o reducir el espacio para la persecución.

El cuerpo se comunica

SALUDAME COMO QUIERAS

MUNDO INVERTIDO

FORMAS Y GESTOS

¿Cómo es mi grupo de amigos?

Todos tras ellas

Ven por mi

Transportar al compañero

¿Cómo percibo mi cuerpo?

EL DOLOR: UNA SEÑAL DE ALARMA

Haga deporte, pero cuide su salud

CONOCIENDO MI FRECUENCIA CARDIACA

¿Qué es la Frecuencia Cardiaca?
Es indispensable conocer tu corazón, que es el órgano encargado de propiciar la circulación de la sangre por arterias (para el transporte de oxígeno y nutrientes) y venas (transporte de CO2 y desechos químicos). La forma de entenderlo es escuchándolo (por medio de un estetoscopio) o palpando su trabajo (pulsaciones), así conocerás el ritmo que tiene el corazón al bombear la sangre. La Frecuencia Cardiaca (F.C.) es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo.

El pulso puede tomarse antes de realizar alguna actividad, por ejemplo, cuando te levantas después de dormir (frecuencia cardiaca basal). Puedes hacerlo antes de iniciar la actividad física (frecuencia cardiaca en reposo). Para conocer de tu estado físico puedes tomar la frecuencia cardiaca o pulso inmediatamente después de finalizar la actividad (Frecuencia cardiaca posterior al esfuerzo). Conocer la frecuencia cardiaca en esfuerzo implica el uso de instrumentos que difícilmente puedes tener en tu escuela como un medidor de pulso cardiaco o monitor de frecuencia cardiaca que existen en el mercado, ya que hacerlo mediante la toma del pulso es más complicado.

Para la toma del pulso el cuerpo cuenta con diversos puntos:

· En la sien (temporal)
· En el cuello (carotídeo)
· Parte interna del brazo (humeral)
· En la muñeca (radial)
· Parte interna del pliegue del codo (cubital)
· En la ingle (femoral)
· En el dorso del pie (pedio)
· En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical)


Para localizar las pulsaciones del corazón te recomendamos hacerlo en dos puntos de tu cuerpo: palpando la arteria radial en la muñeca (articulación radiocarpiana) o en la yugular en el cuello cerca del mentón.
Tomar el pulso es necesario para conocer el ritmo con el que trabaja el corazón, esto puede ser útil, por ejemplo cuando realizamos:

La Carrera Continua

CIRCUITO DE ACCIÓN MOTRIZ

¿Cómo se lleva a cabo?

sábado, 29 de agosto de 2009

CONCEPTO DE SÍ MISMO

La Reforma de la Educación Secundaria en México ya es un hecho, todo se fundamenta bajo el enfoque del desarrollo de las "COMPETENCIAS". Desde éstas se busca que el sujeto sea capaz de dar respuestas apropiadas, primordialmente en situaciones nuevas, para lo que se requiere, en la enseñanza aprendizaje, de los contenidos conceptuales, procedimentales y actitudinales.

Es así que el enfoque actual pretende lograr el desarrollo de la "COMPETENCIA MOTRIZ"

En este espacio vamos a tratar algunos conceptos (contenidos conceptuales) básicos que es necesario conocer en el Primer grado de Secundaria, tanto por el Profesor de Educación Física como por el Alumno.

EL CONCEPTO DE SÍ MISMO: Es el conjunto de percepciones, ideas o teorías que el individuo posee acerca de sí mismo, y en cuya construcción intervienen los demás. Cuando se es adolescente surge una preocupación por el propio físico, especialmente por el atractivo corporal o la eficiencia física.
Autoconcepto es autoconocimiento, y engloba aspectos como autopercepción, memoria autobiográfica, juicios descriptivos y juicios evaluativos que la persona hace de sí misma y que surgen de la comparación con los demás y conforman la autoestima, convirtiéndose ambos elementos: autoconcepto y autoestima en conceptos complementarios que inciden uno
sobre el otro. Todo el contenido del autoconcepto incluye elementos cognitivos, afectivos y comportamentales (Marchago,1997) en consonancia con la edad.
En la adolescencia adquiere gran importancia el reconocimiento y aceptación por parte de los demás: compañeros/as, amigos/as, familia, fundamentalmente, lo cual ineludiblemente influye sobre su autoconcepto, y su autoestima y se refleja en los contenidos de ambos elementos, los cuales también van evolucionando a lo largo de la adolescencia, desde referencias a vínculos personales, principalmente referencias a amistades que tienen, a realizar descripciones más basadas en sentimientos personales (Harter,1998), y cuyo contenido será positivo o negativo en función de cuales hayan sido las experiencias experimentadas, así como de las relaciones positivas o negativas que establezcan con las personas significativas de su entorno (Marchago, 1997).

COMPETENCIA MOTRIZ: Es la capacidad del sujeto para dar sentido a su propia acción, orientarla y regular sus movimientos (conocimientos, saberes, saber), comprender los aspectos perceptivos y cognitivos de la producción y control de las respuestas motrices (Procedimientos, saber hacer) relacionándolas con los sentimientos que se tienen y añaden a las mismas (Actitudes y sentimientos, saber, relacionarse)y a la toma de conciencia de los que se sabe que se puede hacer y cómo es posible lograrlo (saber, conocimiento).
Una persona es competente cuando:

• SABE QUÉ HACER

• SABE CÓMO HACERLO

• INTERPRETA CUÁNDO HACERLO

• INTENTA Y DESEA LOGRARLO

¿Cómo puedo saber si soy competente?


• Cuando he aprendido a interpretar los problemas motrices, de movimiento planteados en la clase o en la vida cotidiana, es decir SÉ, CONOZCO.

• Porque uso los recursos necesarios para responder adecuadamente, PUEDO HACERLO, SOY CAPAZ DE...

• Porque puedo observar y realizar conductas que expresan la confianza y satisfacción por salir airoso del problema, tengo el DESEO y GUSTO por hacer algo.

CONOCER A UNA PERSONA O CONOCER A LOS DEMÁS:

Tener y mostrar un interés genuino por saber de alguien. Estar motivado a acercarnos a otros. También está la necesidad de lograr conocer y de que nos conozcan.

El observar su apariencia, su comportamiento y su forma de hablar puede brindarnos bastante información, pero debemos tener cuidado con la percepción que nos formemos de otra persona, porque no podemos considerar que esto es todo en el conocimiento de los demás, además de que no basta relacionarse con alguien una vez, sino varias, especialmente si nos quedamos con la primera impresión.

Hablando de esto, la primera impresión, es un factor de mucho peso, porque tendemos a guardarla como algo primordial, y que se puede transformar, sin embargo ese proceso de cambio o reafirmación se dará conforme establezcamos diferentes encuentros y refuercen o cambien esa primera impresión.

Caemos en el uso de estereotipos, de rasgos dominantes, por ejemplo, si alguien usa un fleco largo y que le cubre gran parte del rostro lo denominamos como un "emo", pero si tiene el cabello formando puntas seguramente lo catalogaremos como un punk o si esa persona viste de negro diremos que es un darketo. Es hablar de estereotipos, que pueden ser una guía, pero no un determinante único en el conocimiento de los demás.

La imagen que tenemos de los demás estará influida por el grupo en el cual estamos relacionándonos cotidianamente. Así, para algunos ser "fresa" es ocupar una posición social donde se tiene acceso a ciertos círculos sociales, actividades, objetos de determinado costo, hablar con algún tono, etc. Para otros ser "fresa" significa ser un soñador, un despreocupado. etc.

LA COMUNICACIÓN

En primera instancia podemos entenderla como el proceso de interacción social básico mediante el cual los individuos intercambian información.
Otra definición nos dice: "Es un acto o proceso de paso de información a través de mensajes, significativos entre fuentes y destinatarios en interacción, que partiendo de código y contextos comunes, y usando estrategias adecuadas, alcanzan el efecto de hacerlos partícipes de sus respectivas interacciones y/o estado".
La comunicación entre personas se realiza, primordialmente por medio del uso de la lengua oral, que consiste en la transmisión y recepción alternativa de mensajes verbales. Un mensaje tiene un origen, desde el cual se transmite hacia un receptor, el cual decodifica, en tiende el mensaje.
¿Qué elementos forman parte de la comunicación?
• Código. Sistema de signos y reglas para combinarlos. Las letras que forman palabras dentro de un idioma conforman el código.
• Canal. Medio físico a través del cual se trasmite la comunicación. El aire permite el viaje del sonido que se produce con la voz.
• Emisor u origen. Es la persona que se encarga de transmitir el mensaje, es quien elige los signos necesarios para el mensaje, realiza una codificación.
• Receptor. Recibe el mensaje, por lo tanto tiene que descifrar e interpretar los signos elegidos por el emisor, su tarea es decodificar.
• Mensaje. Contiene los signos que se han enviado, es lo que se comunica.
• Contexto. Circunstancia que rodea al hecho comunicativo, contribuye al significado. Un semáforo tiene un significado si está en el cruce de una calle, mas no si se encuentra en medio de una playa.
Existen otras formas y medios de comunicación además de la lengua oral:
Lenguaje escrito
Expresión corporal (mímica)
Señales y signos

Sensación es . . .

Una sensación es una reacción nerviosa propia de cada una de las neuronas que entra por los sentidos, esto nos permite percibir las características de algo.
La Percepción es la función psíquica que permite al organismo, a través de los sentidos, recibir, elaborar e interpretar la información proveniente de su entorno.

Frecuencia Cardiaca

Es indispensable conocer tu corazón, que es el órgano encargado de propiciar la circulación de la sangre por arterias (para el transporte de oxígeno y nutrientes) y venas (transporte de CO2 y desechos químicos). La forma de entenderlo es escuchándolo (por medio de un estetoscopio) o palpando su trabajo (pulsaciones), así conocerás el ritmo que tiene el corazón al bombear la sangre. La Frecuencia Cardiaca (F.C.) es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo.

El pulso puede tomarse antes de realizar alguna actividad, por ejemplo, cuando te levantas después de dormir (frecuencia cardiaca basal). Puedes hacerlo antes de iniciar la actividad física (frecuencia cardiaca en reposo). Para conocer de tu estado físico puedes tomar la frecuencia cardiaca o pulso inmediatamente después de finalizar la actividad (Frecuencia cardiaca posterior al esfuerzo). Conocer la frecuencia cardiaca en esfuerzo implica el uso de instrumentos que difícilmente puedes tener en tu escuela como un medidor de pulso cardiaco o monitor de frecuencia cardiaca que existen en el mercado, ya que hacerlo mediante la toma del pulso es más complicado.
Para la toma del pulso el cuerpo cuenta con diversos puntos:
• En la sien (temporal)
• En el cuello (carotídeo)
• Parte interna del brazo (humeral)
• En la muñeca (radial)
• Parte interna del pliegue del codo (cubital)
• En la ingle (femoral)
• En el dorso del pie (pedio)
• En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical)

domingo, 1 de marzo de 2009

Principios Tácticos

Conoceremos la forma en que podemos planear situaciones tacticas.

Organización de un torneo

En el presente tema vamos a conocer la forma de organizarnos para llevar a efcto un torneo, sea cual sea la actividad que busquemos desarrollar.

Capacidades Físicas

Debemos aclarar que en el programa de Educación Física I se les denomina "cualidades físicas", sin embargo, de forma general, se les llama Capacidades Físicas, antiguamente se les conocía como "Valencias Físicas"

Hand ball

El Hand Ball es una actividad deportiva, que podemos considerar una especie de combinación de baloncesto con fútbol.

lunes, 9 de febrero de 2009

El Sistema Respiratorio

El cuerpo es capaz de vivir sin agua o sin comida durante un cierto tiempo, pero no sin el suministro continuo de oxígeno, en otras palabras la muerte puede venir después de no respirar por más de 3 minutos. Todas las células del cuerpo humano requieren del Oxígeno para liberar de los azúcares la energía necesaria para realizar sus actividades.
El aporte de oxígeno proviene del sistema respiratorio, que introduce aire en el cuerpo, lleva el oxígeno a la sangre y expulsa el aire, con el dióxido de carbo que ya no es útil.

El sistema respiratorio humano consiste de la (nariz) cavidad nasal, la boca, la garganta (faringe), la glotis (laringe), la Traquea, los bronquios y los pulmones. Normalmente el aire entra por la boca y la nariz. Esta tiene una cubierta membranosa (mucosa) que contiene proyecciones pequeñas tipo cabello, conocidas como cilios. Para evitar que entre polvo y partículas extrañas a los pulmones, los cilios los atrapan y los barren fuera de la nariz. Las corrientes de aire que entran por la boca y la nariz se reúnen en la parte trasera de la garganta (la faringe). A continuación existen dos caminos, uno para la comida y los líquidos (el esfago) y el otro para el aire (la Tráquea).

Varios mecanismos impiden que la comida y los líquidos pasen por el camino equivocado hacia la Tráquea. El mecanismo de protección más importante es el movimiento de las cuerdas vocales, las cuales cierran la Traquea al tragar para sellar temporalmente las vías respiratorias. La laringe también se eleva en el cuello al tragar, lo que dirige al material hacia el esófago. Finalmente, una tapa de cartílago, conocida como la epiglotis, cierra la Tráquea para proteger las vías respiratorias.
La respiración
Es a través de la respiración como se vitaliza y purifica la sangre, y ésta es el sustento de las células del organismo, es por ello que es de vital importancia saber respirar.
Respirar adecuadamente implica iniciar con una inhalación por las fosas nasales, de ahí que es muy importante siempre respirar por la nariz, lo que permite que el aire se "normalize" en su temperatura, además de que las vellosidades que se encuentran ahí detienen impurezas que están en el ambiente.

lunes, 12 de enero de 2009

Cooperación

La cooperación consiste en el trabajo en común llevado a cabo por parte de un grupo de personas o entidades mayores hacia un objetivo compartido, generalmente usando métodos también comunes, en lugar de trabajar de forma separada en competición.
Hay cuatro condiciones esenciales que tienden a ser necesarias para que surja un comportamiento cooperativo entre dos o más individuos:
  • Una superposición de deseos
  • Una probabilidad de futuros encuentros con el mismo individuo
  • Recuerdos positivos de anteriores encuentros con ese individuo
  • Un valor asociado con futuros resultados
El cooperar implica que podamos compartir, ayudarnos mutuamente, colaborar, trabajar en equipo y coordinarnos. Todos los esfuerzos individuales deben dar como resultado el logro de un objetivo.
Se dice que la cooperación es la antitesis o el opuesto a la competición, sin embargo la competencia es algo propio del hombre.

Oposición

Oposición (del latín oppositio) es la acción o efecto de oponerse. Posición de una cosa enfrente de otra. Contraste entre dos cosas contrarias.
La oposición implica, en primer lugar un enfrentamiento, un estar en formas de pensar distinto, el querer lograr objetivos distintos.
En un juego pueden existir dos o más opositores, por ejemplo, al jugar "policias y ladrones" ambos grupos son opositores, cuyos objetivos son los siguientes:
Los POLICIAS buscan atrapar a los ladrones.
Los LADRONES evitan ser atrapados por los policias.
Podemos ver que en la oposición existe un conflicto de intereses, unos desean algo, mientras que los otros buscan lograr algo diferente.

domingo, 4 de enero de 2009

El Korfbal

Es un deporte de origen holandés que se juega confrontando dos equipos cuyo objetivo es el encestar o introducir una pelota en una canasta. Es un juego que se lleva a cabo en equipos mixtos (cuatro hombres y cuatro mujeres). No se puede avanzar con la pelota en la mano (como en el futbol americano), ni tampoco se puede avanzar botando o driblando (como en el baloncesto), sólo se avanza por medio de pases entre compañeros y compañeras. El balón que se emplea es el de fútbol del número 5.

La Carrera Continua


La Carrera Continua se lleva a cabo mediante una serie de acciones repetidas y mantenidas a una velocidad uniforme o constante, sin pausa (no detenerse) durante un determinado periodo de tiempo, con una intensidad moderada, reiteramos que sin interrupciones.

La carrera continua es una actividad que nos permite desarrollar la resistencia aeróbica y nos habilita para tomar conciencia de nuestras necesidades respiratorias y cardiacas, en otras palabras, al realizarla podemos percatarnos del trabajo que realiza el corazón (ritmo cardiaco) y las necesidades de incrementar el consumo de oxígeno.

La capacidad de resistencia es la base de la mayoría de las actividades que realizamos, independientemente si son deportivas o no, es así que la carrera contínua nos ayuda a fortalecer al corazón y el sistema respiratorio.

Es adecuado que al correr lo hagamos a un trote suave, con un ritmo constante sin cambios bruscos en la velocidad o en la intensidad, mismo que podemos incrementar según lleguemos a sentir que podemos hacerlo. La actividad se realiza en un terreno con pocos desniveles y blando con pasto, hierba e incluso tierra, pero reiteramos, suave. El ideal es emplear una pista de atletismo, sin embargo el accedera una es muy complicado para la mayoría de las personas, debido a que es una instalación básicamente reservada para competencias. El uso de la pista es con la finalidad de conocer la distancia recorrida, por ejemplo, en secundaria hemos observado que algunos alumnos recorren 400 m en 1 minuto con 30 segundos (1'30") y otros llegan a tardar más de 3', coincidentemente quienes se rezagan son los alumnos con sobrepeso o aquellos que no se quieren esforzar al realizar la actividad.

¿Que puede ser lo recomendable para iniciar con esta actividad?
Para algunas personas es imperioso aprender a mantener un ritmo, esto se logra por medio de la caminata, de preferencia vigorosa, no como un paseo dominical, más bien como si quisieramos llegar pronto a un lugar, pero evitando correr. Evitemos trotar de forma muy intensa que nos obligue a detenernos, más bien el trote suave nos ayudará a conocer si lo podemos hacer con más o con menos intensidad.

Una vez dominada esta parte podemos comenzar a intercalar periodos de trote con otros de caminata, por ejemplo 3 minutos del primero por uno de la segunda.

¿Cuál puede ser la intensidad adecuada?
Entre un 60 y el 85 % de nuestra capacidad cardiaca personal. ¿Cómo determinamos esta?
Conociendo nuestras pulsaciones. Partimos del hecho que el máximo número de pulsaciones está en 220, sin embargo a esta cantidad debemos restale nuestra edad. Como ejemplo tenemos a una persona de 20 años:

220 - 20 = 200 pulsaciones por minuto
60 % = 120
70 % = 140
85 % = 170

Esta persona tendrá que trotar, preferentemente a una intensidad que le exija las 140 pulsaciones por minuto.
Un alumno de secundaria (11 - 15 años) no debe abusar de estos esfuerzos, por tal razón es que recomendamos que se guien con el ejemplo de la persona de 20 años.

¿Cómo saber a cuántas pulsaciones estoy realizando la actividad?
En realidad es algo un tanto complicado, pero sólo con la práctica se puede lograr. Recordemos que es necesario saber tomar el pulso, perferentemente en la "muñeca" o en la arteria carótida (ver en este blog en 2008 el tema "Frecuencia Cardiaca" sábado 11 de octubre de 2008). Ahí aprendimos a tomar el pulso sin movernos, sentados o de pie, ahora lo haremos en movimiento.

La Carrera Continua puede ser una actividad "tediosa" o "aburrida", pero es preciso considerar que su natualeza repetitiva es necesaria si deseamos lograr los beneficios que conlleva esta actividad, no todo lo que vale la pena es divertido.


Asumamos el reto de mejorar nuestra condición física.